
O isolamento social, que obrigou as pessoas a ficarem em casa, mudou totalmente a rotina dos praticantes de atividades físicas. As caminhadas, as corridas e treinos tiveram que ser suspensos. Mas ficar de quarentena não é sinônimo de abandonar a rotina de exercícios, exceto em casos de pessoas contaminadas com o novo Coronavírus.
De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, a atividade física regular é importante para que pessoas de todas as idades, se mantenham saudáveis.
A prática de exercícios físicos, de intensidade moderada, além de promover significativas melhoras nas respostas imunológicas, reduz o quadro de ansiedade e estresse, principalmente nesta época de pandemia, que gera medo, tensão e angústia.
Com os parques e academias fechados, o espaço doméstico foi o que restou como opção para quem resiste em ficar parado, e até mesmo para aqueles que, com tempo livre, passaram a enxergar a importância da atividade física.
Em entrevista ao PNB, o educador físico Guilherme Augusto falou sobre a necessidade dos exercícios físicos, principalmente neste período e deu algumas dicas de como se exercitar em casa.
“A saúde e a qualidade de vida das pessoas podem e devem ser preservadas, aprimoradas pela prática regular da atividade física. É inquestionável, e comprovado cientificamente, uma forte associação entre estilo de vida ativo, melhor qualidade de vida e longevidade”, enfatizou Guilherme.
O educador indica exercícios de respiração, Yoga e Pilates, como excelentes opções para amenizar a sensação de pânico, medo e preocupação, e orienta: “é essencial manter o corpo em movimento”.

Confira entrevista:
PNB: Em tempos de isolamento social, qual a importância de manter a atividade física?
Guilherme Augusto: Existe a importância física e mental. Com a quarentena, as pessoas estão com mais tempo livre, sem as obrigações diárias e isso é ruim para mente. Pode trazer estresse, ansiedade. Em relação ao corpo, é bem provável que as pessoas fiquem muito tempo deitadas, o que leva as estruturas musculares e óssea a ficarem muito inativas em relação a nossa rotina normal. Então, é importante se fazer atividade física moderada, pelo menos um dia sim, outro não, o que pode evitar os problemas citados acima.
PNB: Qual atividade se adapta melhor ao espaço doméstico?
Guilherme Augusto: A ginástica funcional é melhor indicada, não exige muito espaço físico, os exercícios podem ser feitos com o próprio corpo e usando material da própria casa. Atividades com o peso corporal são as melhores, com flexão de braço ( M. Superior ),agachamento ( M. Inferior ), abdômen. Exercícios com 15 a 30 repetições, com tempos mais longos, mas sempre seguindo orientações, ainda que pela internet, de um profissional da área, que poderá elaborar um treino considerando essa parte de volume e intensidade. É importante frisar que cada minuto vale. Podem ser 1, 2, 5, 10 ou 20 minutos. O essencial é manter o corpo em movimento. Não há dificuldade, é fácil de fazer e não precisa de muito espaço, basta disposição.
PNB: Quais objetos de casa podem ser usados, por exemplo?
Guilherme Augusto: Sacos de feijão, arroz, açúcar, botijão de gás vazio, cadeiras fortes e de boa estabilidade no chão, sofá, cabo de vassoura, cordas, galão de água. Lembrando que é importante sempre fazer os exercícios usando o tênis, pois evita escorregões. Tenho observado muita gente treinando em casa descalço, o que pode significar risco de acidente. Escolher um espaço seguro, que tenha um piso anti derrapante.
PNB: Qual a recomendação para pessoas que querem iniciar alguma atividade neste período e em casa?
Guilherme Augusto: Não aconselho que se inicie uma atividade física, propriamente dita, de alto rendimento, sem orientação de um profissional. É importante exercitar-se de forma leve a moderada, mas há na internet alguns vídeos com orientações de profissionais capacitados, demonstrando alguns exercícios. Para quem não se sente seguro em iniciar a atividade física neste período, mas precisa se movimentar, valem algumas dicas: não fique sentado o tempo todo, por exemplo: se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e dê uma volta em sua casa ou realize uma tarefa ativa, como estender roupas, lavar a louça, retirar o lixo, fazer aquela faxina sempre deixada para depois. Por uma questão de saúde física e mental, é importante saber dividir seu tempo nessa fase, como leitura, filmes, brincadeiras e jogos com as pessoas que moram na mesma casa, brincar com os animais de estimação, isso garante que seu dia fique bem equilibrado, tenha uma rotina prazerosa e movimentada.
PNB: Existem muitos vídeos na internet com treinos, são confiáveis? Um personal à distância pode valer nestes dias de quarentena?
Guilherme Augusto: Em relação aos vídeos, precisa ter muito cuidado. Vejo vídeos de pessoas leigas indicando treinos, o que podem mais prejudicar, do que ajudar. É necessário que se pesquise para saber a formação de quem criou o vídeo e para que perfil, pois há o risco da pessoa não está preparada e se machucar. Alguns são confiáveis, outros não. Quanto ao profissional orientando à distância, sim, essa é a melhor e mais segura opção, pois um técnico irá fazer um treino certo para aquela pessoa, levando em conta seu perfil e histórico. Também em relação ao personal, que se pesquise sua formação e capacidade técnica. Como educador físico, tenho mantido minha rotina de trabalho durante estes dias de quarentena, com meus alunos à distância, através de orientações por vídeos, vídeo conferência e online para tirar dúvidas. Também cresceu o número de pessoas interessadas em treinos pela net.
PNB: Tem um horário mais indicado? Quantas vezes por semana?
Guilherme Augusto: No mínimo quatro vezes por semana, no horário que a pessoa esteja mais tranquila e disposta. Logo no início da manhã, por exemplo, pode dar mais disposição para o dia. No início da noite, pode também, garantir um sono mais reparador.
PNB: Qual a importância do alongamento?
Guilherme Augusto: O alongamento já é uma atividade de grande importância no dia a dia, agora mais ainda com essa limitação de movimento corporal. Em uma linguagem simples, é como se você fosse travando o corpo, porque as pessoas estão presas em duas posições, ou sentadas ou deitadas. Isso pode causar encurtamento muscular. Então é muito importante alongar-se diariamente.
O educador físico ainda listou algumas atividades para serem realizadas durante o período de isolamento. Confira as dicas:
Ambiente fechado:
Selecione a sua playlist preferida, deixe a música fluir, cante, dance livremente ou apenas se movimente de um lado para o outro;
Suba e desça escadas;
Pule corda;
Meditação é uma maneira eficaz de manter a mente serena;
Ao ar livre, caso tenha uma área externa em casa:
Caminhada ou corrida;
Andar e passear de bicicleta;
Fazer jardinagem;
Brincar com jogos ativos com a família.
Guilherme Augusto é educador físico e domina diversas modalidades, com destaque para as artes marciais. É faixa preta e professor de Jiu Jitsu, Muay Thai, Boxe, Defesa Pessoal e mestre em Capoeira. Fez parte da equipe de Jiu Jitsu “Carlson Gracie”, liderada pelo professor Júlio Martins, como atleta de competição. Também mestre em Artes Marciais, Guilherme Augusto habilitou-se em Defesa Pessoal, e ministra aulas em academias, lugares públicos, residências, para grupos e pessoas, e também pela internet.
Contato: (87)98832 7848 instragram: @gaaptreinamento
Da Redação